女性补钙常识

科学研究证实，一般男性３２岁，女性２８岁以后，骨钙每年以０．１％—０．５％的速度减少。到６０岁时竟会有５０％的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外，还没有其它更好的办法来防止骨钙减少。骨的密度是指矿物质的含量，其中最主要的元素是钙。骨的密度有高有低，因人而异。骨密度高的人，虽同样减少，却因基础好，便可推迟骨质疏松症的发生。研究证明，只有在３０岁左右这一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了３５岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在３５岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。

根据营养学家要求，每人每天应摄入８００毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。青年男子每日摄入钙多在５００毫克左右，女子多在４００毫克左右，因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。２５０克牛奶中钙含量可达３００毫克，每日饮用２５０克鲜牛奶是补钙的理想办法。如每日补充１克钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙，也可以满足身体需要。此外还应强调，女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天１０００毫克，妊娠期每天１５００毫克。

 少女要多补充钙  

      多岁的少女开始踏入成年期，对钙的需求量也大增。但医学工作者发现，少女们大多摄钙量不足，于是往往为以后的健康埋下隐患。少女月经初潮时，卵巢尚未发育成熟，因而不能充分地分泌雌激素，从而使钙质的吸收和利用受阻碍，进而引起子宫肌肉产生痉挛，严重时还会引起全身抽筋现象。所以，少女初潮的前后特别注意补钙。女性月经前常会有情绪焦燥沮丧、下腹痛等症状，称为“经前综合症”。据美国妇产科杂志报道：对有经前症侯群的1400多名美国女性所做的临床研究：一组给予每日1200毫克的钙剂，另一组不补充钙剂，3个月后，综合评估发现，服用钙品一组的经前症候群症状下降了48% ，每日摄取1500毫克钙品者，则下降了76%，而未服钙品组，未见明显改善。主持此研究的医师说：经前症候群与长期该缺乏有很大关系，若能及时补钙，则能够项调节一些激素的分泌情况，达到缓解经前症候群的功效。

女过三十应保养

三十岁时人生的一个里程碑，虽然已屈而立之年的女性风韵依然，但偶尔也会感到青春在无可奈何地消失。从三十岁开始，脂肪带聚在腹部、腰部、头发也许会日渐稀少。这和女性卵巢的生理变化有关。卵巢是人体内最先衰老的内分泌器官，一位日本学者的研究表明，卵巢在20岁—25时发育到高峰，此时重量的10.2克，卵泡15万个。到30——35岁时，卵巢功能开始衰退。此时卵巢数仅为1万个，无排卵月经占40%，由于卵巢功能的下降，如不能合理补钙，女性30——40岁期间，每年丧失的骨质有的可达1%。对女性健康和形象影响极大。正如专家所告诫的：30岁以后的女性，“美容、化装不如补钙”。好靓力是最佳的选择！